澳门银河下的app叫什么,糖友早餐吃什么好呢?营养师说,这样吃一个月内血糖降到7

阅读次数:1446 发布日期:2020-01-11 17:59:27


澳门银河下的app叫什么,糖友早餐吃什么好呢?营养师说,这样吃一个月内血糖降到7

澳门银河下的app叫什么,快节奏的生活使得许多人对于早餐也是十分草率,要么来不及了就不吃,要么就早餐店随便买点吃。

而对于糖友来说,吃早餐也是一个不小的问题呢,既要考虑营养,又怕吃多了导致血糖飙升,还有许多糖友一直在错误的吃早餐,看看有没有经常吃呢?

1、清粥小菜——高钠缺脂肪

清粥小菜虽没有油脂高的问题,但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸,钠含量太高,且加工食品添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。

专家认为,只吃白米粥并不合理,因为白米粥不仅升糖块而且缺乏营养,总吃不利于健康与血糖。

健康吃法:

早餐选择五谷杂粮粥,比清粥更营养,也更加有饱足感。

早餐吃粥时,不要只配酱菜,还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉,才能补充足够的蛋白质。最好加盘炒青菜,这样的早餐诺诺给100分。

2、牛奶面包——油和糖不少

营养学家介绍,有超过一半的小学生和家长认为早餐不需要蔬菜和水果。营养早餐其实并不是“牛奶加面包”。面包不论咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又经过精致加工,营养价值不高。

健康吃法:

早餐不选择夹馅的面包,因为其热量、油脂量比起白面包更高。

3、烧饼油条——油脂高难消化

一个烧饼的热量约为230~250卡,其中约25%的热量来自脂肪。而油条是高温油炸食品,不仅油脂偏高,较难消化,容易造成血糖高,而且食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质。

健康吃法:

一星期不宜超过1次,如果早餐是烧饼油条,那么当天的午、晚餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。要知道,在健康烹饪的排行榜中,排在第一位和第二位的就是蒸与煮。

由于早餐缺乏蔬菜,另两餐要多补充,或者选择夹青菜的烧饼。建议早餐吃烧饼油条的时候喝不加糖的清豆浆,或只加少量的糖,以免吃进过多的糖。

4、零食饼干——小心肠胃受伤

酥脆的苏打饼干等干食作早餐,常会感觉口干,难以吞咽。因为经历了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居多,缺少优质蛋白,只能提供短时间的能量。

 健康吃法:

不要以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜,或配上一杯果汁。

5、果蔬——容易变成“饿货”

蔬菜水果的热量过少,容易疲劳,而且很容易就饿了。如果早餐长期不吃主食,会造成营养不良,并导致身体各种功能的削弱。此外,香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。

健康吃法:

早餐不适合单吃蔬菜,可以搭配主食一起吃。

那么要怎样吃早餐才算合理呢诺诺教大家来吃对早餐。

1、早餐时间在起床半小时后

早餐最好安排在6:30~8:30之间,用15~20分钟的时间在家吃完。诺诺提议上班族糖友可以在前一天晚上先把食物做成半成品,早上加热的时候,见缝插针地洗漱、收拾,就能为吃早餐腾出时间啦。

2、先喝水再吃早餐

早晨起床后不要马上吃早餐,要先喝一大杯温水后再进餐。经过一整夜的睡眠,体内的水分因流汗而形成尿液而耗损,血液呈现缺水的状态,在起床的时候先喝一杯温水,帮助肾脏以及肝脏解毒。

3、最好吃到4种

一份营养早餐应包括四大类的食物:谷类(馒头、面条、面包等);蛋和肉类(富含蛋白质的食物);奶类(补钙);蔬菜水果类。

若每天能吃到含有上述四类食物作为早餐,诺诺给你打100分噢。如果食用了其中的三类,那诺诺可以给你打80分;如果只选择了其中的两类或两类以下,那诺诺只能宣布早餐不合格啦。

4、吃多吃少由你自己决定

1份优质的早餐中:

谷类食物应含约50~100克;

适当增加含优质蛋白质丰富的食物,如牛奶250~300毫升、鸡蛋25~50克;尽量保证蔬菜和水果各75~100克。

但是对于时间紧张的糖友来说,每顿早餐很难保证这么多品种,难免缺乏蔬果类的食物,怎么办呢?

那就在两餐之间或者在中餐和晚餐,有意的多吃些蔬菜,适当吃些水果,以弥补早上的不足。若有条件可补充一些综合维生素及矿物质补充剂,日照少的人和老年人增加维生素d和钙质。

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